CONSTRUCCIÓN EMOCIONAL AUTOESTIMA

La palabra autoestima se encuentra formada por el prefijo griego «αυτος», «autos», que significa «por sí mismo» o, «hacia sí mismo», adicionado a la palabra estima, que proviene de latín «estimar», que significa «valorar», «apreciar». 

Autoestima es la percepción que tengas de ti mismo, definida por cómo es la relación con uno mismo y con las demás personas al ser parte de su contexto. Por lo tanto, tu autoestima está establecida por tu propio auto concepto sobre tu persona. Al ser una percepción puede cambiar, por lo que a lo largo de la vida vas cambiando y construyendo la forma en que te ves. Aquello implica que depende de ti mejorarla.

¿PARA QUÉ SIRVE EL AUTOESTIMA?

La autoestima implica un conocimiento profundo o moderado de sí mismo, y de sus capacidades.

De la definición es posible determinar las siguientes características de la autoestima:

1. Lo integra percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos lo cual genera tendencias de comportamiento.
2. La visión que tengas de ti misma puede ser muy distinta a la que tenga otra persona siendo, como consecuencia, subjetiva.
3. Puede estar dirigido a las demás personas o a uno mismo. Cuando es respecto a uno mismo, la percepción puede ser a tu cuerpo físico (auto imagen), a tus virtudes o a tus defectos.
4. Siempre hay una evaluación que proviene de uno (auto evaluación) y como tal es subjetiva (al ser una percepción) y, por lo tanto, puede cambiar.

Es posible darse cuenta de cómo la autoestima sana es la clave para tu bienestar y para vivir en equilibrio.

TIPOS DE AUTOESTIMA

AUTOESTIMA POSITIVA

• Una de las claves principales es la aceptación, ya que aceptas quién eres y ves las dificultades como oportunidades para mejorar como persona.

• Has construido un auto concepto positivo, en el que aceptas lo que puedes hacer y lo que no.

• Un ejemplo son los deportistas de alto rendimiento, porque ellos tienen una gran confianza en sí mismo, y entrenan todos los días para alcanzar sus objetivos. No se dejan vencer por la derrota y perseveran para ser cada vez mejores. Se superan así mismos cada día y luchan por lo que quieren.

• Lo mismo sucede con las personas que deciden emprender. Yo misma he tenido que trabajar mucho la confianza y la seguridad en mí misma; aprender a convivir con la incertidumbre y con el miedo; ser paciente; y mejorar mi autoestima.

• No ha sido fácil hacer el cambio porque aparecen creencias limitantes que están muy arraigadas.

Para que te des cuenta que tú también te puedes auto superar, te cuento algunas de las características de las personas con una autoestima positiva:

• Reconocen y celebran sus logros.
• Expresan sus sentimientos.
• Dan a conocer su opinión.
• Se aman, se valoran y son seguras de sí mismas.
• Reconocen sus errores y perdonan.
• No tienen miedo al fracaso ni a los cambios.
• Son perseverantes, disciplinados y luchan por alcanzar sus metas.
• Saben decir que no.
• No se dejan influenciar por la opinión de las demás personas.
• No se comparan con los demás.

AUTOESTIMA NEGATIVA

Alguna de las causas o características que tienen las personas con autoestima negativa son:

• No se aman, no se valoran, no se aceptan ni se respetan así mismas.
• Sienten que no pueden, que no son capaces y que hay personas mejores que uno.
• Son indecisas y se dejan influenciar por los demás.
• Tienen miedo de expresar sus opiniones, sobre todo si son opuestos.
• No saben decir que no y tampoco establecen límites sanos.
• No se aceptan como son.
• Ven solo defectos físicos y de carácter.
• Inseguros y falta de confianza en sí mismos.
• No se conocen.
• No hablan de sí mismos.

Hay que considerar que uno no está siempre igual, y dependiendo de lo que estés viviendo puedes estar mejor o peor. De esta forma, tu auto concepto va cambiando y evoluciona a medida que tú también lo haces.

¿CÓMO MEJORAR EL AUTOESTIMA? 

La autoestima personal es la solución a todos los problemas que afectan tu salud emocional. De ahí la importancia de tener una autoestima positiva y adecuada, para vivir con más confianza y optimismo.

• Autoaceptación
• Autorreconocimiento
• Autovaloración
• Autorrespeto
• Autosuperación

TIPS PARA UN AUTOESTIMA POSITIVO

 1. Cambia tu percepción 

Es importante comprender que tu auto imagen es subjetiva por tratarse de una percepción que tienes de ti misma/o; y como tal, puede ser cambiada. Y para modificarlo tienes que estar decidida/o, porque es un trabajo que depende solo de ti.

• Comenzar a verme y tratarme con más amor;
• Respetarme y ser más paciente conmigo;
• Valorarme más;
• Darme cuenta de todas las cualidades que tengo;
• Me deshice de todo lo que no me ayudaba;

2. Modifica las creencias limitantes que tienes de ti misma 

Es un proceso largo en el que se tiene que sacar a la luz viejas heridas de dolor y sufrimiento, pero se tiene que estar dispuesto a hacerlo con tal de cambiar la forma en que nos vemos.

• Ahora debes llegar a sentir que te amas, te respetas, y te valoras.
• Estar convencido 100% de que tienes más seguridad y confianza.
• Que eres capaz de establecer límites sanos y alejarte de todo lo que no me hace bien.
• Todo lo que creas de ti no es así; es solo una percepción que adquiriste por alguna experiencia dolorosa que te marcó, o por la carencia de afectos.

 La buena noticia es que tienes el poder de decidir lo que quieres creer, y puedes reemplazar lo que no te sirve por ideas que te empoderen.

3. Observa tu diálogo interno 

Todo lo que te dices forja tu imagen personal, y esa construcción definirá lo que proyectes a los demás. Es fundamental, también, que tomes consciencia sobre lo que piensas de ti; así te darás cuenta si te valoras y respetas, o no.

Algunas frases que detonan una autoestima baja son: 
• “No puedo”
• “No me quieres”
• “No soy lo suficientemente buena/o”
• “No valgo nada”
• “Otras personas son mejor que yo”

 En cambio, lo opuesto serían frases que demuestran que tienes una autoestima alta: 
• “Sí puedo”
• “Me amo”
• “Ya soy lo suficientemente buena/o”
• “Valgo mucho”
• “Si otras personas lo hicieron, yo también puedo”

4. Trabaja la seguridad y la confianza en ti misma/o 

 La seguridad y la confianza se va desarrollando y construyendo durante la vida. El problema está cuando te ocurren experiencias que ponen en jaque esos sentimientos. Los momentos dolorosos afectan la autoestima personal y provocan inseguridad y desconfianza en quien uno cree ser.

Para remediarlo, primero, hay que darse cuenta sobre aquella falta de seguridad y confianza en uno mismo. Luego decidir cambiarlo, ya sea sola o con ayuda de un profesional. Revirtiendo la situación podrás desarrollar una autoestima positiva, lo que te hará sentir que eres un ganador o ganadora, capaz de salir adelante y lograr todo lo que se proponga. Te sentirás empoderada/o y que has tenido un mérito personal.

5. Aprender a decir que no 

Saber decir que no a otras personas es fundamental para establecer límites sanos. Estos límites son necesarios para que los otros no te “pasen a llevar” y te respeten. Una persona te pide algo y tú no lo quieres hacer, pero igual le dices que sí por miedo al rechazo o no te quiera. Cuando aquello ocurre no te estás priorizando y estás permitiendo que la otra persona decida por ti.

No te estás valorando ni respetando. Para empezar a decir que no es necesario trabajar tu seguridad personal, porque así te dejará de importar la reacción de la otra persona.

Entender que detrás hay un miedo a que no te quisieran y te rechacen por decir que no. Se debe trabajar este miedo para que cuando tomes consciencia de aquello puedas comenzar a decir que no con total seguridad.

 6. Que no te importe la opinión de las demás personas 

 Las personas se sienten con el derecho de opinar sobre los demás, y cuando dichos comentarios son perjudiciales te pueden generar un gran problema. La opinión de los demás es solo eso: su propia opinión, con la que puedes estar de acuerdo, o no.

Cuando tomes consciencia que lo que digan los demás no te ayuda, comprenderás que es mejor no tomarlo en cuenta. Además, su opinión se basa en su propia experiencia, su inseguridad, y su propio miedo, y no tiene nada que ver contigo. Teniendo esto claro, podrás establecer límites sanos que no afecten tu espacio personal.

7. Cultiva tu amor propio 

La autoestima sana es la clave del amor propio.

No puedes dar a los demás lo que te falta. No puedes pedirle a otra persona que te entregue el amor que no sientes por ti misma/o. La relación con uno mismo te acompaña toda la vida, por lo que es fundamental que esté basada en el amor.

Aprende a llenar tus vacíos con amor desbordante hacia ti misma/o. Mientras más amor sientas por ti, más amor podrás entregar a los demás. Ya lo decía Erich Fromm: “El amor a los demás y el amor a nosotros mismos no son alternativas opuestas. Todo lo contrario, una actitud de amor hacia sí mismos se halla en todos aquellos que son capaces de amar a los demás”. Ahora quédate con la idea que te necesitas para toda la vida, y te necesitas bien.

Conclusión 

Es indispensable trabajar en la construcción y mejora diaria de tu autoestima porque así llegaras a una autor realización sana y plena. Dedicarte tiempo a ti misma/o y a mejorarte como persona te llevarán por un viaje de auto conocimiento que fortalecerán tu autoconcepto y la valoración de ti misma/o. Tu autoestima personal y tu salud emocional tienen que ser prioridades en tu vida, porque de esta forma cambiarás por completo. Aprovecha la vida para mejorar lo que no te gusta de ti y convertirte en tu mejor versión.

Bibliografía

 1. “Cómo mejorar tu autoestima: 10 claves avaladas científicamente”, escrito por Pau F. Navarro en Habilidad Social.
2. “Cómo mejorar tu autoestima y cambiar tu perspectiva a partir de hoy (y todos los días)”,escrito por Tania Sanz de Habitualmente.
3. “Guía definitiva para mejorar la autoestima” ,escrito por Ana Vico de Be Fullness.
4. “60 acciones claves para mejorar la autoestima hoy mismo: la guía definitiva”, escrito por Álvaro López de Autorrealizarte.
5. “Cómo mejorar mi autoestima” , escrito por Hana Kanjaa.
6. “Cómo mejorar mi autoestima: guía paso a paso” , escrito por Alberto Blázquez de ABCoach.
7. “Primer paso para mejorar la autoestima desde ya” , escrito por Tania Carrasco de RevolucionaT. 8. “La guía más novedosa para mejorar la autoestima y la productividad personal” , escrito por Beatriz Blasco.
9. “100 cosas para hacer que tu día sea pleno” , escrito por Agustín Grau.
10. Fotografías/ilustración. Karen Sandoval Iza

 Mira este vídeo relacionado con la autoestima:

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Tomado de: https://www.youtube.com/watch?v=F_qGR7Qgj7I&t=10s